六个小常识助你成功减肥

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减肥该怎么减?怎么知道自己的方法对不对?该摄入多少热量?这是大多数减肥的人存在的疑问。那么,今天小编就告诉你一些减肥的基础知识,让你在减肥的时候少走弯路,运用正确的方法减肥成功。

一、什么是卡里路?

简单来说,卡路里就是像“身体的汽油”那样的东西。我们把所吃食物的总能量,称为从食物中摄取到的“卡路里”(在学术上的正确说法是“热量”)。其实,卡路里就是一个能量单位。身体的组织、体温的维持、肌肉和内脏器官的活动等都需要消耗卡路里。

卡里路的3大来源

卡路里来源于蛋白质、碳水化合物和脂肪。而维他命和矿物质是比这3种营养素更能有效促进代谢的辅助营养素。但是,如果不吃饭光喝维生素剂来补给能量的话,根本不能摄取足够的营养,从代谢的观点来看是徒劳的。

二、脂肪与卡里路有什么关系?

想要减掉1kg脂肪,也就是说要消耗掉7000kcal。

当摄入的卡路里少于消耗的卡路里时,卡路里不足,身体就会开始消耗储存的能量(皮下脂肪和内脏脂肪)。因此,确实想瘦的话,就不得不让身体发生一些状况来让卡路里变得不足。

另外,1个月减1kg,「7000(kcal)÷30(日)=233(kcal)」,也就是说每天至少要减233kcal才能达到1个月减1kg的目标。而如果1个月想减好几kg的话,要消耗更多的热量。减磅不是那么简单的事情!

三、怎样知道自己需要多少热量?

了解了减肥的基础知识之后,在开始饮食减肥之前,有必要先知道一下现在的自己所需的卡路里。在自己所需的卡路里的基础上,以1个月减1~2kg为目标,设定一个230~460kcal为基准来限制热量的目标,这是减肥的基本方法。(正常情况下,一般中等体力活动的成年女性一天需要2100kcal,成年男性需要2400kcal)

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